Kebutuhan asupan vitamin harian yang dibutuhkan tubuh bervariasi tergantung pada jenis vitamin dan kebutuhan individu. Vitamin adalah senyawa organik yang diperlukan dalam jumlah kecil oleh tubuh untuk menjalankan berbagai fungsi penting. Berikut adalah perkiraan jumlah kebutuhan asupan vitamin harian yang disarankan untuk orang dewasa, tetapi perlu diingat bahwa kebutuhan dapat berbeda antara individu berdasarkan usia, jenis kelamin, aktivitas fisik, kondisi kesehatan, dan faktor-faktor lainnya. Berikut ini daftar beberapa vitamin utama dan jumlah kebutuhannya:
1. **Vitamin A**: Kebutuhan harian vitamin A untuk orang dewasa biasanya sekitar 900 mikrogram (mcg) retinol activity equivalents (RAE) untuk pria dan 700 mcg RAE untuk wanita. Ini dapat ditemukan dalam makanan seperti wortel, bayam, dan hati.
2. **Vitamin C**: Kebutuhan harian vitamin C berkisar antara 75 hingga 90 miligram (mg) untuk pria dan wanita dewasa. Jeruk, stroberi, dan brokoli adalah sumber vitamin C yang baik.
3. **Vitamin D**: Kebutuhan harian vitamin D adalah sekitar 600 hingga 800 internasional unit (IU) untuk orang dewasa. Paparan sinar matahari dan makanan seperti salmon dan kuning telur mengandung vitamin D.
4. **Vitamin E**: Kebutuhan harian vitamin E sekitar 15 miligram (mg) untuk pria dan wanita dewasa. Ini ditemukan dalam makanan seperti kacang almond, minyak gandum, dan biji bunga matahari.
5. **Vitamin K**: Kebutuhan harian vitamin K sekitar 120 hingga 90 mcg untuk pria dan 90 hingga 120 mcg untuk wanita dewasa. Daun hijau, brokoli, dan kubis adalah sumber vitamin K.
6. **Vitamin B1 (Tiamin)**: Kebutuhan harian vitamin B1 sekitar 1,2 hingga 1,4 mg untuk pria dan 1,0 hingga 1,1 mg untuk wanita dewasa. Sumbernya termasuk daging, kacang, dan biji-bijian.
7. **Vitamin B2 (Riboflavin)**: Kebutuhan harian vitamin B2 sekitar 1,3 hingga 1,7 mg untuk pria dan 1,1 hingga 1,3 mg untuk wanita dewasa. Ditemukan dalam makanan seperti susu, daging, dan sayuran berdaun hijau.
8. **Vitamin B3 (Niasin)**: Kebutuhan harian vitamin B3 sekitar 16 hingga 18 mg untuk pria dan 14 hingga 16 mg untuk wanita dewasa. Ayam, daging sapi, dan kacang adalah sumber niasin.
9. **Vitamin B6 (Piridoksin)**: Kebutuhan harian vitamin B6 sekitar 1,3 hingga 2,0 mg untuk pria dan wanita dewasa. Ini dapat ditemukan dalam makanan seperti pisang, kentang, dan ayam.
10. **Vitamin B12 (Kobalamin)**: Kebutuhan harian vitamin B12 sekitar 2,4 mikrogram (mcg) untuk pria dan wanita dewasa. Daging, telur, dan produk susu mengandung vitamin B12.
Penting untuk dicatat bahwa kebutuhan individu dapat bervariasi, dan beberapa orang mungkin memerlukan asupan vitamin yang lebih tinggi karena kondisi medis atau faktor lainnya. Konsultasikan dengan profesional kesehatan atau ahli gizi untuk menentukan kebutuhan vitamin Anda yang tepat, terutama jika Anda memiliki kondisi medis atau menjalani diet tertentu. Selain itu, mengonsumsi beragam makanan yang sehat dan seimbang adalah cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan vitamin Anda.