Meskipun sauna dapat memberikan sejumlah manfaat bagi kesehatan, seperti meningkatkan sirkulasi darah, meredakan stres, dan membersihkan pori-pori, kelamaan berada di dalam sauna atau pemanasan tubuh berlebihan dapat menyebabkan efek samping yang perlu diwaspadai. Berikut adalah beberapa efek samping yang mungkin terjadi jika Anda terlalu lama berada di dalam sauna:
1. **Dehidrasi:**
Sauna dapat menyebabkan kehilangan cairan melalui keringat. Jika Anda tidak menggantinya dengan minum cukup air, dehidrasi dapat terjadi. Ini dapat menyebabkan gejala seperti pusing, haus berlebihan, atau tekanan darah rendah.
2. **Peningkatan Detak Jantung:**
Suhu tinggi dalam sauna dapat menyebabkan peningkatan denyut jantung. Bagi orang dengan kondisi jantung yang sudah ada atau tekanan darah tinggi, ini dapat meningkatkan risiko masalah kardiovaskular.
3. **Hipotensi Ortostatik:**
Sauna dapat menyebabkan hipotensi ortostatik, di mana tekanan darah tiba-tiba turun saat berdiri setelah duduk atau berbaring. Ini dapat menyebabkan pusing atau pingsan.
4. **Masalah Pernapasan:**
Pemaparan panas yang berlebihan dapat menyebabkan masalah pernapasan pada beberapa individu, terutama bagi mereka yang memiliki penyakit paru-paru seperti asma.
5. **Kehilangan Elektrolit:**
Keringat yang keluar selama sesi sauna mengandung elektrolit. Jika terlalu banyak cairan dan elektrolit hilang tanpa penggantian yang memadai, ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit, yang dapat mempengaruhi fungsi otot dan organ.
6. **Pengaruh pada Kesehatan Kulit:**
Sauna yang terlalu lama dapat mengakibatkan keringnya kulit atau bahkan mengiritasi kulit bagi beberapa orang, terutama jika memiliki kondisi kulit tertentu.
7. **Peningkatan Risiko Hipotermia:**
Meskipun ini lebih umum terjadi pada sauna dengan suhu rendah, terlalu lama berada di dalam sauna bahkan yang panas dapat menyebabkan hipotermia jika tidak diimbangi dengan istirahat dan hidrasi yang cukup.
8. **Pengaruh pada Fertilitas Pria:**
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa paparan panas berlebihan, termasuk dari sauna, dapat mengurangi produksi sperma dan mempengaruhi kualitas sperma pada pria.
Penting untuk dicatat bahwa toleransi terhadap sauna dapat bervariasi antar individu. Orang yang memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu mungkin lebih rentan terhadap efek samping. Sebelum memulai sesi sauna, disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan yang mendasar. Selain itu, penting untuk mematuhi pedoman keamanan dan tidak berada di dalam sauna terlalu lama secara berlebihan.