Berapa Langkah yang Dibutuhkan Setiap Hari Supaya Sehat?
Berjalan kaki adalah salah satu cara paling sederhana dan efektif untuk menjaga kesehatan tubuh. Namun, banyak yang bertanya-tanya, berapa langkah yang sebenarnya dibutuhkan setiap hari untuk mencapai kondisi tubuh yang sehat? Jawabannya bisa bervariasi tergantung pada tujuan kesehatan dan kebugaran individu. Mari kita telusuri lebih lanjut.
1. Standar 10.000 Langkah Sehari
Angka 10.000 langkah per hari sering disebut sebagai target yang ideal untuk menjaga kesehatan. Angka ini pertama kali diperkenalkan pada tahun 1965 oleh sebuah perusahaan di Jepang yang memproduksi pedometer bernama “Manpo-kei,” yang secara harfiah berarti “10.000 langkah meter.” Sejak itu, target 10.000 langkah menjadi populer di seluruh dunia sebagai patokan kebugaran harian.
Berjalan 10.000 langkah per hari kira-kira setara dengan menempuh jarak sekitar 8 kilometer atau membakar sekitar 300-500 kalori, tergantung pada kecepatan berjalan dan berat badan seseorang. Penelitian menunjukkan bahwa mencapai target ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker. Selain itu, 10.000 langkah per hari juga dapat membantu mempertahankan berat badan yang sehat, meningkatkan kesehatan mental, dan meningkatkan kualitas tidur.
2. Apakah 10.000 Langkah Itu Wajib?
Meskipun 10.000 langkah per hari adalah target yang bagus, itu bukanlah satu-satunya jumlah langkah yang bermanfaat. Bahkan dengan jumlah langkah yang lebih rendah, Anda tetap bisa meraih manfaat kesehatan yang signifikan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam “JAMA Internal Medicine” pada tahun 2019 menemukan bahwa wanita yang berjalan rata-rata 4.400 langkah per hari memiliki risiko kematian yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang hanya berjalan 2.700 langkah per hari. Risiko kematian terus menurun dengan bertambahnya jumlah langkah hingga sekitar 7.500 langkah per hari, setelah itu manfaatnya cenderung stabil.
Ini menunjukkan bahwa meskipun 10.000 langkah adalah target yang baik, bahkan berjalan 4.000 hingga 7.500 langkah per hari sudah memberikan manfaat kesehatan yang signifikan. Bagi mereka yang baru memulai kebiasaan berjalan kaki, menetapkan target yang lebih rendah seperti 5.000 langkah dapat menjadi awal yang baik sebelum secara bertahap meningkatkan jumlah langkah.